Йога для позвоночника

Как сохранить здоровый позвоночник с помощью Йоги?

Из-за стремительного прогресса цивилизации мы всё реже эксплуатируем наши мышцы и опорно-двигательный аппарат. Постепенно мышечный каркас ослабевает, и вместе с ним выходят из равновесия многие системы и органы тела. Особенно страдает позвоночный столб.

Ранее болезни позвоночника касались только людей среднего и старшего возраста, сейчас уже многие молодые люди жалуются на боли и дискомфорт в области спины.

Узнайте больше о заболеваниях и профилактике из статьи: «Межпозвоночные диски. Важный элемент в здоровье позвоночника»

Помимо дискомфортных ощущений, нарушения позвоночника очень часто сопровождаются:

  • Головными болями, доходящими до мигрени
  • Повышением или снижением артериального давления
  • Бессонницей
  • Нарушением концентрации внимания
  • Ощущением «тяжести» головы и/или шума в ушах
  • Снижается общая работоспособность
  • Ухудшается умственная деятельность
При нарушениях осанки менются пропорции тела и теряется привлекательность фигуры

Из практики. Многие молодые девушки сталкиваются с такой проблемой: Не обладая лишним весом, они недовольны нижней частью живота (выпирающим животиком). Что обычно приходит в голову для решения этой проблемы: Первое, меньше есть! Второе, поднажать на «прокачку» пресса. Если оба варианта не дают желаемого результата, то скорее всего проблема кроется именно в нарушениях осанки, но почему-то такой фактор часто упускается из виду.

Роль позвоночного столба в здоровье всего организма:

  1. Каркас. Позвоночник является осью для всего тела. В норме он должен быть упругим и крепким, так же содержать физиологические изгибы (лардозы и кифозы). Именно такое устройство помогает нам выдержать ежедневные нагрузка различной интенсивности.
  2. Опорно-двигательная функция. Позвоночный столб участвует в движениях головы, шей, конечностей т.е. всего тела. При нарушениях в позвоночном столбе, человек теряет полноценную свободу и легкость в движении,что негативно сказывается на его жизни в целом.
  3. Обеспечивает статику тела. Помогает нам фиксироваться в одном положении и сохранять выбранную позу длительное время.
  4. Защищает спинной мозг. В центре каждого позвонка есть отверстие, через которое по столбу к мозгу проходит спинной мозг. Он передает информационный импульс о работе каждого органа и всего организма. При нарушениях этот импульс блокируется, и ЦНС не знает о проблемах и заболеваниях в конкретном органе. т.е. организм не направляет свои силы на его восстановление.

При любой патологии позвоночника происходит дисгармония, как в физическом, так в психическом здоровье.

Чем полезна йога

Йога — это комплексный подход к оздоровлению всего организма. Она направлена на восстановление и укрепление физического тела, на профилактику многих нарушений и заболеваний организма, на повышение энергии, на гармонизацию психических и энергетических процессов.

3 правила эффективности Йоги:

  1. Правильное выполнение упражнений
  2. Регулярный и систематический подход
  3. Длительное выполнение практик т.е. это не курс упражнений. Это образ жизни.

Только соблюдая эти три правила Вы сможете получить стойкий положительный результат. Поэтому внимательно читайте описания к каждому упражнению. Начинайте практику с небольшого количества подходов. При неприятных ощущениях лучше прекратите занятие и начните в другой раз. А для достижения положительной динамики, потребуется проявить терпение. Полюбите йогу всем сердцем и тогда вам не придется себя заставлять!

Комплексная система для здоровья позвоночника

Одной из эффективных систем для достижения правильной осанки и здорового позвоночника, является система упражнений учителя Махешварананды. Она была опубликована во многих странах мира и включена в клиническую и восстановительную медицины, ЛФК и спорт.

Комплекс упражнений направлен на укрепление и расслабление мышц позвоночника. Он благоприятно влияет на кровоснабжение малых и больших суставов, на внутренние органы, на весь нервно-мышечный аппарат и психику.

Как выполнять:

Система состоит из 9 этапов.

  1. Дыхательная гимнастика, тренировка дыхания
  2. Упражнения для шейного отдела позвоночника и верхних конечностей
  3. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
  4. Упражнения для мышц спины и нижних конечностей
  5. Упражнения, направленные на укрепление всего позвоночника
  6. Упражнения в положении стоя на равновесие тела
  7. Упражнения на гибкость тела и равновесие
  8. Приветствие солнцу
  9. Релаксация и упражнения на релаксацию

ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ:

Первый вариант. Начните с 1 этапа. Ознакомьтесь со всеми деталями выполнения и приступайте к регулярной ежедневной практике. Делайте все упражнения до тех пор, пока не достигните совершенства. Далее переходите к следующему этапу, и так все девять. Уделяйте на каждый этап минимум 1 неделю.

Второй вариант. Внимательно изучите весь комплекс. Попробуйте в ознакомительном режиме (медленно и аккуратно) проделать все упражнения. Далее, выполняйте упражнения из 9-ти этапов один за другим, по одному подходу, от начала до конца. Или разбейте их на утренние и вечерние. Выполнять ежедневно.

Третий вариант. Вы можете составить индивидуальную программу. Ознакомьтесь со всеми этапами, проделайте хотя бы один раз все упражнения и выбрейте те, которые максимально вам подходят на сегодняшний момент.

Четвертый вариант (оптимальный). Вначале проделайте всю программу так, как указанно в варианте один. И далее, выберете то, что максимально подходит вам т.е. как указано в варианте три.

Где ознакомится с системой упражнений и девятью этапами?

В linablog.ru регулярно будут публиковаться все этапы один за другим, с подробным описанием упражнений.

Даты публикаций: 1 этап — опубликована, 2 этап — опубликована, 3 этап — 8/04, 4 этап — 15/04, 5 этап — 22/04, 6 этап — 29/04, 7 этап — 6/05, 8 этап — 13/05, 9 этап — 20/05.

Время: 7:00 по МСК времени.

Этапы и статьи на данную тему, Вы можете найти под меткой: «Йога для позвоночника».

Начинайте вместе с нами с 24 апреля и двигайтесь шаг за шагом к своей идеальной осанке!

ЧИТАЙТЕ:

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *